Pärast intensiivset trenni, pikka tööpäeva arvuti taga või füüsiliselt koormavat nädalat võib keha anda endast märku jäikuse, väsimuse ja pinges lihastega. Infrapunamatt taastumise toetamiseks pakub rahulikku soojust, mis aitab kehal lõdvestuda ja taastumiseks aega võtta. See ei ole võistlus tulemuse nimel, vaid teadlik paus, kus saad olla lihtsalt kohal ja lasta kehal puhata.
Infrapunamati seanss sobib hästi inimesele, kes soovib täiendada oma tavapärast taastumisrutiini. Seda saab kasutada nii aktiivse treeningu kõrval kui ka siis, kui liikumist on päevas vähe, kuid õlad, alaselg või jalad tunduvad pinges. Soojus ei asenda arstiabi ega ravi vigastust, kuid õigesti valitud olukorras võib see toetada enesetunnet väga meeldivalt.
Kuidas infrapunamatt keha taastumist toetab?
Infrapunamatt kasutab infrapunakiirgust, mis soojendab keha õrnalt ja sügavamalt kui lihtsalt soe tekk või ruum. Seansi ajal tõuseb kehatemperatuur mõõdukalt, veresooned laienevad ning vereringe võib elavneda. Paljud kirjeldavad tunnet kui sügavat, ühtlast soojust, mille ajal hakkavad lihased tasapisi lõdvestuma.
Taastumise seisukohalt on oluline, et keha saaks pärast koormust liikuda välja pingeseisundist. Kui lihased on kanged, võib olla keerulisem puhata, hästi magada või järgmisel päeval end vabalt liigutada. Soe seanss aitab luua tingimused, kus närvisüsteem saab rahuneda ja keha saab suunata tähelepanu taastumisele.
Mõju on inimeseti erinev. Mõni tunneb kergust kohe pärast seanssi, teisel avaldub suurim erinevus õhtul, kui uinumine on rahulikum, või järgmisel hommikul, kui keha tundub vähem kange. Parima kogemuse annab järjepidevus ning seansi sobitamine sinu koormuse, enesetunde ja päevakavaga.
Infrapunamatt taastumise toetamiseks pärast trenni
Pärast treeningut soovitakse sageli teha midagi, mis aitaks pingel maha tulla. Infrapunamatt võib olla hea valik siis, kui kõige intensiivsem osa trennist on möödas, pulss taastunud ja oled joonud vett. Eriti mõnus võib seanss tunduda pärast jõutrenni, pikka jooksu, rattasõitu, rühmatreeningut või füüsilist tööd.
Soojus aitab lõdvestada koormust saanud lihaseid ning pakub kehale vaikset taastumishetke. Seejuures tasub vältida mõtet, et rohkem kuumust tähendab automaatselt paremat tulemust. Kui oled väga väsinud, vedelikupuuduses või tunned pearinglust, vajab keha esmalt vett, toitu ja puhkust. Infrapunamatt toimib kõige paremini siis, kui seda kasutatakse keha signaale arvestades.
Treeningjärgseks rutiiniks sobib hästi kerge mahajahtumine, vee joomine ja seejärel rahulik infrapunamati seanss. Kui sinu eesmärk on vähendada jäikusetunnet, ei pea ootama, kuni lihased on juba täiesti valusad. Regulaarne taastumisaeg võib olla sama teadlik osa treeningplaanist nagu liikumine ise.
See ei ole ainult sportliku inimese teenus
Taastumist vajab ka inimene, kes ei käi jõusaalis. Sundasend tööl, pikad autosõidud, kodused kohustused, vähene uni ja pidev kiirus võivad jätta kehasse pinge, mida märgatakse alles siis, kui õlad on kõrgel või alaselg väsib kiiresti.
Infrapunamati rahulik soojus sobib hästi ka kontoritööd tegevale inimesele, kelle päev möödub istudes. Samuti võib see olla mõnus osa enesehooldusest kiirel perioodil, kui soovid võtta aja maha ilma suurema pingutuse või ettevalmistuseta. Seanss ei nõua füüsilist sooritust – piisab, kui annad endale loa puhata.
Paljudele klientidele on oluline ka privaatsus. Vaikne stuudiokeskkond aitab puhkusel päriselt toimida, sest tähelepanu ei lähe liiklusele, parkimise otsimisele ega järgmise kohustuse planeerimisele. Kiilis asuvas SinuElu Stuudios saab taastumiseks tulla mugavalt ka pärast tööpäeva, ilma Tallinna kesklinna ummikuid läbimata.
Mida enne ja pärast seanssi teha?
Infrapunamati kogemus algab juba enne matile heitmist. Kõige olulisem on olla piisavalt hüdreeritud. Joo päeva jooksul vett ning võta ka pärast seanssi aega vedeliku taastamiseks, sest soojus paneb keha higistama.
Vahetult enne seanssi ei tasu süüa väga rasket einet ega tulla kohale pärast alkoholi tarvitamist. Vali mugav riietus ja arvesta, et pärast seanssi võib keha olla mõnusalt soe ning vajada paar minutit rahulikku üleminekut. Mõnele sobib infrapunamatt paremini päeval, et saada energiat ja liikuvustunnet, teisele õhtul, et valmistuda puhkuseks.
Pärast seanssi ära kiirusta kohe väga intensiivse trenni või kuuma sauna juurde. Anna kehale võimalus temperatuuriga kohaneda. Lühike jalutuskäik, kerge venitus või rahulik õhtu toetavad seda lõõgastunud tunnet hästi.
Kui tihti võiks infrapunamatti kasutada?
Õige sagedus sõltub eesmärgist ja enesetundest. Kui soovid leevendada perioodilist lihaspinget või taastuda tavapärasest treeningust, võib regulaarne seanss olla hea osa nädalaplaanist. Kui eesmärk on lihtsalt hetkeks tempo maha võtta, piisab ka üksikutest külastustest just neil nädalatel, mil keha seda kõige rohkem vajab.
Esimestel kordadel on mõistlik alustada rahulikult. Nii saad aru, kuidas sinu keha soojusele reageerib ja milline kestus tundub sulle kõige mugavam. Professionaalne nõustamine aitab valida sobiva seansi, eriti siis, kui kasutad infrapunamatti esimest korda või sul on kindel taastumiseesmärk.
Taastumise kvaliteeti mõjutavad samal ajal uni, toitumine, liikumine ja stressitase. Infrapunamatt ei pea tegema ära kogu tööd. Küll aga võib see olla väärtuslik harjumus, mis aitab sul oma keha signaale paremini märgata ja puhkamiseks teadlikult ruumi jätta.
Kellele infrapunamatt ei pruugi sobida?
Kuigi infrapunamati seanss on paljudele meeldiv ja lõõgastav, ei sobi kuumus igas olukorras. Kui sul on südame- ja vereringeprobleemid, väga madal või ebastabiilne vererõhk, äge põletik, palavik, värske trauma või nahakahjustus, pea enne seanssi nõu arsti või ravispetsialistiga. Sama kehtib raseduse, kroonilise haiguse ning ravimite puhul, mis võivad mõjutada kuumataluvust.
Seanss tuleb katkestada, kui tekib pearinglus, iiveldus, ebamugav tugev kuumatunne või halb enesetunne. Taastumine ei pea olema ebamugav, et sellest kasu oleks. Hea seanss jätab sind pigem rahulikuks, soojaks ja kergemaks, mitte kurnatuks.
Kui keha on pikalt pinges, ei pea ootama, kuni väsimus hakkab igapäevast elu piirama. Võta taastumist sama tõsiselt kui oma tegemisi – vahel on kõige praktilisem samm lihtsalt panna kalender korraks pausile ja anda endale aega soojas, rahulikus keskkonnas puhata.